Page 138 - 동방신선학교 창간호(ebook)
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불기운은 내려와 조화롭게 됨)이 자연스럽게 이뤄지기 불면증 환자의 위험성
때문입니다. 신선神仙을 위한 수련공부의 바탕도 ① 심혈관 질환의 위험성이 정상인의 ‘8배’로 급증한다.
‘충분한 잠을 통해 몸속 피로부터 푸는 것’에서 시 ② 지속적인 불면증은 치매유발물질 발생을 높인다.
작합니다. ③ 야간 근무자의 백혈병과 암 발병율이 높다.
④ 다양한 질병과 바이러스에 취약해진다.
불면증의 원인과 해소책
우리나라의 불면증不眠症 환자가 얼마나 있을까 건강한 숙면의 길(수면 위생)
요? ① 매일 같은 시간에 일어난다.
건강보험심사평가원에 의하면 2021년 68만명 (자는 시간 무관 / 수면의 리듬 만들기)
〔63만명(2019년) / 65만명(2020년)〕이라고 합니다. ② 낮잠은 피하고, 낮에 신체활동을 활발히 한다.
밤에 잠을 설치고, 피로가 쌓여가는 사람이 그렇 (몸이 저녁과 밤에 잠을 요청하는 리듬 만들기)
게 많다는 것입니다. 그럼 불면증의 원인과 건강 ③ 저녁에 탄수화물을 줄이고, 과식하지 않는다.
한 숙면의 길이 무엇인지 간략히 살펴보겠습니다. ④ 자기 전에 온수로 샤워하거나 반신욕을 한다.
⑤ 중추신경계를 자극하지 않는다.
불면증의 원인 (카페인, 알코올, 니코틴 섭취 주의)
① 지나친 음주와 흡연, 카페인 섭취 ⑥ 침실은 잠자는 용도로만 사용한다.(잠자는 공간 연출)
② 불규칙한 생활리듬과 잦은 환경변화 ⑦ 쾌적 수면의 온도와 습도를 관리한다.(21도, 50%)
③ 잘못된 침실 조건과 주변 소음 ⑧ 뇌 진정 효과가 있는 차나 오일을 사용한다.
④ 잠들기 전 TV나 휴대폰 시청 ⑨ 숙면을 도와주는 음식을 섭취한다.
⑤ 심리적 불안과 약물 중독 (따뜻한 우유, 상추, 양파, 견과류, 체리 등)
⑩ 10분 이내에 잠들지 못하면 수행하며 심신을 안
정시킨다.(몸과 마음을 이완시키고 잠을 청한다.)
138 동방신선학교 2023 봄
