Page 137 - 동방신선학교 창간호(ebook)
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2) 쾌변의 길: 잘 비워야 장수한다 신호가 오면 바로 화장실로
① 배변 욕구를 미루지 말아야 한다.
왜 장 건강이 중요한가 ② 매일 일정한 시간에 화장실을 간다.
우리 몸의 장에는 면역세포의 70%가 존재합니 ③ 변기에 오래 앉아있지 않는다.
다. 따라서 장 건강이 건강의 척도가 됩니다. 앞서
살펴본 것처럼 자연에 가깝고, 장내 유익균이 좋 산책과 스트레칭
아할 수 있는 음식을 먹어줘야 합니다. 그리고 잘 ① 주변을 가볍게 걷는다. 스트레칭을 한다.
배출해야 건강합니다. ② 30~50분 단위로 몸을 움직여준다.(3분 체조)
만약 장운동이나 배변활동이 원활하지 않으면 ③ 아침·저녁으로 ‘장(배) 마사지’를 한다.
내 몸속에서 음식물이 부패되어 가스가 차고 숙변
(宿便: 오래된 변)이 생겨 독소가 몸속으로 쌓여 염증 유산균 섭취
을 일으킵니다. 또한 소화장애와 두통과 자가면역 ① 식약청이 권장하는 유산균을 섭취한다.
질환과 같은 증상이 발생하기도 합니다. ② 장내 유익균을 강화해줘야 한다.(유해균 vs 유익균)
건강한 배변 활동의 관건 3) 숙면의 길: 잘 자야 오래 산다
그럼 건강한 배변을 위한 관건은 무엇일까요?
어떻게 해야 건강한 대장을 관리할 수 있을까요? 잠이 왜 중요한가
건강한 몸을 위한 3박자 중 마지막은 ‘잠’입니다.
한마디로 ‘올바른 생활습관’에 달렸습니다. 이를
수면은 우리 몸의 장기를 쉬게 하고 재충전하
간략히 정리하면 아래와 같습니다.
는 시간입니다. 오장육부도 쉬어야 합니다. 종일
고생한 몸을 잘 쉬게 해줘야 합니다. 우리가 자는
규칙적인 식습관
① 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다. 동안 뇌는 축적된 기억을 정리하며, 새로운 기억
② 충분한 수분과 식이섬유를 섭취한다. 을 형성한다고 합니다. 그리고 놀랍게도 아이들의
③ 과일, 채소, 통곡물, 시리얼, 콩비지 등을 먹는다. 키를 크게 하고, 어른의 노화를 방지하는 ‘성장호
르몬’의 80%는 잠을 잘 때 분비됩니다. 한마디로
‘잠이 보약’입니다.
건강한 삶을 위해서는 대자연의 섭리에 순응해
서 낮에는 열심히 움직이고, 밤에는 깊은 잠을 자
야 합니다. 수행자의 세계에서는 ‘숙면熟眠도 수행
이다’는 말도 있습니다. 왜냐하면, 숙면하면 수행
하는 것과 같은 ‘수승화강水昇火降(물기운은 올라가고
무병장수 건강지침서 137
