Page 449 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

긴장을 푸세요. 두 발을 바닥에 딛는 것도 좋습니다. 눈을 감으
세요. 한 손은 가슴에, 한 손은 배 위에 올려놓습니다. 복부에 깊
게 호흡을 시작하세요. 천천히 숨을 들이마시고 숨이 가슴에 도

달하는 것을 시각적으로 추적합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 이
완이 일어나므로 숨을 내쉴 때 들숨보다 길게 내쉽니다.

This first breath reconnects you so that you are internally distraction정신이 흐트
러짐
focused against external distraction. The second breath again
abdomen [ǽbdǝmǝn]
from deep in the abdomen, inhaling through the nose, breath- 복부
ing light, slow, nourishing, and exhaling slowly as the heart

rate slows and blood pressure drops.
이 첫 번째 호흡은 외부의 방해 요소로부터 내부적으로 집중할

수 있도록 다시 연결해줍니다. 두 번째 호흡은 다시 복부 깊숙한
곳에서 코로 숨을 들이마시면서 가볍고 천천히 영양을 공급하고

심박수가 느려지고 혈압이 떨어지면서 천천히 숨을 내쉽니다.

Third, you know the drill, starting with your stomach, in- self-conscious
hale slowly through your nose and make this your slowest ex- [sélfkάnʃǝs] 자의식이
강한
hale yet as your body transitions from involuntary breathing
transition [trænzíʃən]
to self-conscious breathing. This slow breathing gives a signal 변이(變移)
to the brain to release endorphins, also known as the body’s
natural painkillers. You can open your eyes. Maybe this was
the first time in two years that you took three nourishing
breaths and completely reconnected with you. Or maybe this

was the first time ever.
셋째, 배부터 시작하여 코로 천천히 숨을 들이마시고 가장 천

천히 내쉬면서 무의식적 호흡에서 자의식적 호흡으로 전환하는
훈련을 알고 계실 겁니다. 이 느린 호흡은 신체의 천연 진통제라고도
알려진 엔도르핀을 방출하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 눈을 뜰 수 있

습니다. 아마도 2년 만에 처음으로 영양이 풍부한 호흡을 세 번 하
면서 자신과 완전히 다시 연결되었을지도 모릅니다. 아니면 이번

35. 호흡하는 방법이 바로 당신의 모습입니다 447