Page 448 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

분은 아마도 숨을 참을 때 잘못된 호흡이 스트레스를 유발한다는
사실을 깨닫지 못한 채 때때로 코로나19에 대한 두려움으로 숨을

참아왔을 것입니다.

It ruins the thing you are trying to protect, your health and
immunity [imjúːnǝti] immunity. We were running away holding everyone’s breath
면역
as the resource that gave us life had become a potentially
potentially [pəténʃəli]
잠재적으로 deadly weapon. Our routines were upended. Our days have
consume [kǝnsúːm] been consumed taking all possible measures to avoid Covid. It
다 써버리다
was an intense and scary time in trying to survive mode.

그것은 당신이 보호하려는 것, 즉 건강과 면역력을 망칩니다. 우
리에게 생명을 준 자원이 잠재적으로 치명적인 무기가 되어버린

지금, 우리는 모두 숨을 참으며 도망치고 있었습니다. 우리의 일상
이 뒤집혔습니다. 코로나를 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취하

며 하루하루를 보냈습니다. 생존 모드에 돌입한 강렬하고 무서운
시간이었습니다.

But your nervous system’s fight-or-flight response is sup-
temporary posed to be temporary, and you don’t live in it for two years. It
[témpǝrèri] 일시의
should be balanced with rest, digestion, and relaxing breaths.
Let’s take three calming breaths together now.

하지만 신경계의 투쟁-도피 반응은 일시적인 것으로, 2년 동안
그 상태로 살 수는 없습니다. 휴식, 소화, 편안한 호흡으로 균형을

맞춰야 합니다. 지금부터 세 번의 진정 호흡을 함께 해 봅시다.

Relax. Maybe both feet on the ground. Close your eyes.
Place one hand on your chest and one hand on your stomach.
occur [ǝkəːr] 일어나다
́
Start your breath deeply in the abdomen. Inhale slowly and
visually track the breath as it reaches your chest. Then exhale
slowly, making the exhale longer than the inhale, because re-
laxation occurs with the exhale.

446 35. How you breathe is how you are