Page 142 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

you’re using any muscles except your diaphragm, we’re pre-
occupying; we’re getting those doing something different

instead. So, does anyone feel like this is a little bit harder to
breathe in because you don’t have as much many options to
get air in in this position? You can only use one or two things.
So, take a few breaths.
지금 당장 부탁 하나만 들어주세요. 이제 팔을 곧게 펴서 바로 옆

에 놓고 의자에 살짝 밀어 넣으세요. 너무 세게 밀어 넣지 마세요.
의자를 조금만 밀고 코로 숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 데 3초, 들이

쉬는 데 1초, 횡격막을 제외한 다른 근육을 사용하면 우리가 집중
하고 있기 때문에 조금 다른 느낌이 들 것입니다. 이 자세에서는 공

기를 들이마실 수 있는 선택지가 많지 않기 때문에 숨을 쉬기가 조
금 더 어렵다고 느끼시는 분이 있나요? 한두 가지만 사용할 수 있

습니다. 그러니 숨을 몇 번 쉬세요.

inhalation The last exercise is a test. I want you guys to lie on your
[ìnhǝléiʃən] 흡입
back. You can prop your feet up if you want to, but it’s better if
exhalaion
[èkshǝléiʃən] 숨을 내쉬 you don’t, and try to blow up a balloon from this position.
기 When we’re running from a lion, our body prioritizes in-
prop [prɑp] 버티다 halation far more than exhalation. Exhalation is when we’re
toxin [tάksin] 독소(毒
素) getting rid of toxins; inhalation is when I’m giving my body
 expiratory [ikspáirǝtɔ ̀ the oxygen it needs to not die. So, we get weak in our ex-
ːri] 숨을 내쉬는 piratory muscles. So, when you go home, a lot of our athletes
will do this ten or fifteen times before a workout to get the
breath where it needs to be, get the stability where it needs to
be, and to activate the right system. It’s a great exercise.

마지막 운동은 테스트입니다. 여러분 모두 등을 대고 누워보세
요. 원한다면 발을 받쳐도 되지만 그렇지 않은 것이 더 좋으며, 이

자세에서 풍선을 불어보세요. 사자로부터 도망칠 때 우리 몸은 날
숨보다 들숨에 훨씬 더 우선순위를 둡니다. 날숨은 독소를 배출하
는 것이고, 들숨은 내 몸에 죽지 않기 위해 필요한 산소를 공급하는 것

140 9. BREATHE