Page 139 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

breath in your nose, hold it for a second, and exhale three
times longer than it took you to inhale. Go ahead.

심박수 변동성을 회복탄력성으로 본다면 만성 스트레스, 동정
심 과잉, 바쁜 일정, 항상 이동하는 생활은 말 그대로 우리의 활력

을 빼앗고 정서적으로 풍요로운 삶을 살거나 꿈을 쫓거나 부를
추구하거나 건강을 추구할 수 있는 능력을 빼앗는 것입니다. 교

감신경 과잉에서 벗어나는 지름길은 코로 숨을 쉬는 것입니다. 그러
니 지금 여러분 모두 코로 숨을 크게 들이마시고 잠시 참았다가 들
이마신 숨보다 세 배 더 길게 내쉬어 보세요. 계속하세요. 첫 번째

연습입니다. 계속하세요, 숨을 내쉬세요.

amazing [ǝméiziŋ]
The first exercise: go ahead, exhale. So now we’re going to
놀랄 정도의
upgrade this. That’s the fast track. The better decision, every shove [ʃʌv] (아무렇게
morning when you wake up, before a meeting, is to block one 나) 찔러 넣다
side of your nose and take ten breaths. Then do the other side.
As you get better, you’ll inhale on one side and exhale on the
other. This is an amazing quick fix to calm you down before

an important meeting. I’ve seen incredible results in people
with digestive problems using this before meals because tradi-
tionally they run and they’re all stressed out. They’re busy and
“I’m going to shove this in my face.” When you calm down
before a meal, you get that blood. You don’t want the blood;

you can’t be running from a lion when you’re going to eat.
You want that blood in your digestive system to give you some
help. So, it’s a great exercise.
이제 한 단계 업그레이드하겠습니다. 이것이 바로 패스트 트랙

입니다. 매일 아침 일어나서 회의를 시작하기 전에 코의 한쪽을 막
고 10번 숨을 들이쉬는 것이 더 좋습니다. 그런 다음 반대쪽도 하세

요. 점점 나아지면 한쪽은 숨을 들이마시고 다른 쪽은 내쉬게 될 것입
니다. 이 방법은 중요한 회의 전에 마음을 진정시킬 수 있는 놀랍도록

빠른 해결책입니다. 식사 전에 이 방법을 사용해서 소화 문제를 겪는

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