Page 138 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

쉬는 것이 아니라 가슴으로 숨을 쉬는 것이죠. 우리는 모든 곳에서 확
장을 경험하게 될 것입니다. 우리는 우리 몸을 해독하고 식단을 통해

공급하는 것보다 더 많은 영양을 세포에 전달하는 데 더 능숙해질 것
입니다.

Let me give you a couple of exercises so you can take this
self-efficacy
자기효능감 home and learn how to take control and get yourself out of
efficacy [éfǝkǝsi] 효험, sympathetic dominance and into a state of believing in your-
효력, 유효 self again. Research into people with low back pain showed

that just four or five weeks of exercises similar to the ones I’m
going to show you increased heart rate variability and along-
side that, showed an increase in self-efficacy. These low back
pain patients, even with no improvement in pain, felt less lim-
ited by their pain. And in a world of “I’m too sick, I’m too fat,
I’m too old,” that’s the key.

이 내용을 집에 가져가서 스스로를 통제하고 교감신경의 지배
에서 벗어나 자신을 다시 믿는 상태로 돌아가는 방법을 배울 수 있

도록 몇 가지 연습을 해보겠습니다. 요통 환자를 대상으로 한 연구
에 따르면 지금부터 소개할 운동과 유사한 운동을 4~5주만 해도 심박

수 변동성이 증가하고 자기 효능감이 증가하는 것으로 나타났습니다.
환자들은 통증이 개선되지 않았음에도 불구하고 통증으로 인한

제약을 덜 느꼈습니다. “나는 너무 아프다, 나는 너무 뚱뚱하다, 나
는 너무 늙었다”라고 생각하는 세상에서 이것이 바로 핵심입니다.

resilience [rizíljǝns] 탄
성 If we see heart rate variability as our resilience, then chronic
stress, sympathetic overdrive, busy schedules, and always be-
ing on the go are literally robbing us of our vitality, robbing us
of our ability to live an emotionally rich life, to chase our

dreams, to chase wealth, to chase health. The fast track to get-
ting yourself out of sympathetic overdrive is to breathe with
your nose. So right now, I want everybody to just take a big

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