Page 155 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

Step one is self-compassion through self-care. Self-care is compassion
[kəmpǽʃən] 측은하게
not selfish; it’s just 20 minutes a day to honor your mind, your
여기는 마음, 깊은 동정
body and your spirit. Take this time to do an activity that insomnia [insάmniǝ]
makes you feel relaxed, like listening to uplifting music, taking 불면증
a walk outside in nature - even on a rainy day, yeah - or taking anxiety [æŋzáiǝti] 불
안
a long, hot bath. It is that simple to start calming down the
stress hormones in our minds and our bodies that get elevated
when we’re stressed out from our jobs. You know, it’s these
stress hormones - like adrenaline and cortisol - that get ele-

vated and just fuel the insomnia, anxiety and that difficulty
performing at our jobs that slows us down.
첫 번째 단계는 자기 돌봄을 통한 자기 연민입니다. 자기 돌봄은 이

기적인 것이 아니라 하루에 20분만 투자하여 자신의 마음과 몸, 영혼
을 존중하는 것입니다. 이 시간을 활용해 기분을 좋게 하는 음악을

듣거나, 비오는 날이라도 자연 속에서 산책을 하거나, 따뜻한 물로
긴 목욕을 하는 등 편안함을 느낄 수 있는 활동을 하세요. 업무로

인해 스트레스를 받을 때 몸과 마음의 높아지는 스트레스 호르몬
을 진정시키는 것은 그렇게 간단합니다. 아드레날린과 코르티솔
과 같은 스트레스 호르몬은 불면증과 불안을 유발하고 업무 수행

능력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

You know, many of us have been programmed to think that
self-care is not allowed. But I ask you honestly, how can you authentically 진정으로
give of yourself authentically when your own gas tank is on vessel [vésəl] 그릇
empty? Our soul is a vessel, and if we give from a place of
empty, we’re just passing on this fear and stress, and people
around us can sense that. But when we fill our own lives with

love and a sense of compassion, we not only feel peace but we
share that with everyone around us.
아시다시피, 우리 중 많은 사람들이 자기 관리가 허용되지 않는

다고 생각하도록 프로그램화되어 있습니다. 하지만 자신의 연료

10. 호흡의 강력한 비밀 153