Page 157 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

뇌의 작동 방식은 놀랍습니다. 우리가 감사한 것에 집중할 때, 우리
는 실제로 뇌가 세상의 긍정적인 것에 집중하도록 훈련하는 것입니
다. 그럼 어떻게 시작할까요? 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 잠시 시

간을 내어 오늘 있었던 일 중 진정으로 감사한 일 3~5가지를 생각
해 보세요. 이렇게 하면 부정적인 생각이 사라지기 시작합니다.

So now we have calmed down the stress response in our
gratitude [grǽtǝtjùːd]
minds and our bodies and adopted an attitude of gratitude;
감사
it’s going to feel a lot more peaceful to sit and be still in
neuroscience 신경과학
meditation. This leads to the next step of mindful living: Be neuroimaging 신경 영
still. How many of you have a moment in your day to be still? 상학
If you don’t think so, I’m going to show you how. Breathe.
And if you need a reminder to disconnect from social media:
#breathe. You know, with the advances in neuroscience and
neuroimaging, we can see, in real life, the improvement of the

structure and the function of the brain when we sit down to
meditate.
이제 마음과 몸의 스트레스 반응을 진정시키고 감사하는 태도

를 갖게 되었으니, 가만히 앉아 명상하는 것이 훨씬 더 평화롭게
느껴질 것입니다. 이것은 마음챙김 생활의 다음 단계로 이어집니

다: 가만히 있기. 여러분 중 하루 중 가만히 있을 시간이 있는 분이
얼마나 되나요? 그렇지 않다고 생각하시는 분들을 위해 방법을 알
려드리겠습니다. 숨을 쉬세요. 그리고 소셜 미디어와의 연결을 끊

으라는 알림이 필요하다면: #숨쉬기. 신경과학과 신경 영상학의
발전으로 우리는 실제 생활에서 명상을 할 때 뇌의 구조와 기능이 개

선되는 것을 볼 수 있습니다.
consciously
[kάnʃǝsli] 의식적으로
Meditation is as simple as consciously connecting to your
inhalation
inhalations and your exhalations. This is how we modulate [ìnhǝléiʃən] 흡입
the autonomic nervous system, turning off the stress response exhalation
[èkshǝléiʃən] 숨을 내쉬
and promoting relaxation. And when we’re sitting in relaxa-
기

10. 호흡의 강력한 비밀 155