Page 342 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

 세상을 바라보는 우리의 관점이 우리의 생각, 행동,

건강을 형성합니다. 그렇다면 어떻게 신념을 바꿀 수
있을까요?

 한 가지 방법은 우리 몸의 가장 중요한 생리적 과정인

호흡을 활용하는 것입니다.

 연구에 따르면 의식적으로 호흡을 조절하고

마음챙김 호흡법을 수행하면 스트레스 호르몬인

코르티솔 수치를 극적으로 낮추고 혈압을 낮추며
면역 기능을 개선하는 등 여러 가지 건강상의 이점을

얻을 수 있습니다.

 간단한 호흡법을 통해 호흡에 주의를 기울이는 방법을
배우면 음식을 소화하는 방식부터

스트레스, 불안, 우울증, 트라우마에 대처하는 방법까지
우리 삶의 거의 모든 측면을 개선할 수 있습니다.

 신체의 생리를 바꾸고 기분을 변화시키며
내부 생화학, 신경학, 수십억 개의 세포 기능에 영향을

미치는 데 걸리는 시간은 11초밖에 걸리지

않습니다.(4-1-6 호흡법)

 호흡법을 연습하면 신경계를 휴식, 소화, 치유

즉, 부교감 자율신경 반응 상태로 전환할 수 있습니다.

이를 통해 스트레스, 불안, 분노, 두려움 등
몸 밖의 사건으로 인해 유발되는 내면의 불을 끌 수

있습니다.

340 28. How Your Breath Can Change Your World