Page 352 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

Okay, let’s do this together. I’m going to take you through
my simple 4-1-6 breathing technique that I’ve developed, and

you can begin using this in your life today.
자, 함께 해봅시다. 제가 개발한 간단한 4-1-6 호흡법을 소개해

드릴 테니 오늘부터 바로 생활 속에서 사용해보세요.

palm [pɑːm] 손바닥
Close your eyes and sit up straight with your hands resting
thigh [θai] 넓적다리
palms up or palms down on your thighs. It’s important to in-

hale through your nose and exhale through your mouth for
this exercise.
눈을 감고 똑바로 앉아 양손을 손바닥을 위로 또는 손바닥을 허

벅지 위에 올려놓습니다. 이 운동을 할 때는 코로 숨을 들이마시고
입으로 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.

We’ll be inhaling for four seconds, holding our breath for
one second, and exhaling for six seconds. Okay, eyes closed,
and begin.

4초 동안 숨을 들이마시고 1초 동안 숨을 참았다가 6초 동안 숨을
내쉽니다. 자, 눈을 감고 시작하세요.

Inhale through your nose for one, two, three, four. Hold.
Exhaling, one, two, three, four, five, six. In for one, two, three,
four. Hold. Exhaling, one, two, three, four, five, six. In for one,
two, three, four. Hold. Exhaling, one, two, three, four, five, six.
코로 숨을 들이쉬세요. 하나, 둘, 셋, 넷. 숨을 참으세요. 숨을 내

쉬면서 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯. 숨을 들이쉬세요. 하나, 둘, 셋,
넷. 숨을 참으세요. 숨을 내쉬면서 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯. 숨을

들이쉬세요. 하나, 둘, 셋, 넷. 숨을 참으세요. 숨을 내쉬면서 하나,
둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯.

embrace [embréis] 받

350 28. How Your Breath Can Change Your World