Page 384 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

expel [ikspél] 내쉬다 So, why is breathing important? Well, we use breathing to
shallow [ʃǽlou] 얕은 bring in oxygen and to expel carbon dioxide. Our breathing
fight-flight-or-freez
e response 투쟁-도피 also affects our emotions. A study at the University of Quebec
또는 동결 반응 and the University of Louvain analyzed how different emo-
tional states have different breathing patterns in the body.
They found that if someone performs the breathing pattern
associated with an emotion for an extended period of time,
they will feel that emotion. We’ve also found that shallow, re-
stricted breathing is associated with our fight-flight-or-freeze

response. It’s also associated with high blood pressure, stress,
anxiety, and a shortened lifespan.
그렇다면 호흡이 중요한 이유는 무엇일까요? 호흡은 산소를 들

여오고 이산화탄소를 배출하는 데 사용됩니다. 호흡은 감정에도
영향을 미칩니다. 퀘벡 대학교와 루벵 대학교의 한 연구에서는

감정 상태에 따라 신체의 호흡 패턴이 어떻게 달라지는지 분석했
습니다. 그 결과, 특정 감정과 관련된 호흡 패턴을 장시간 수행하

면 그 감정을 느끼게 된다는 사실을 발견했습니다. 또한 얕고 제
한적인 호흡은 투쟁-도피 또는 동결 반응과 관련이 있다는 사실
도 밝혀졌습니다. 또한 고혈압, 스트레스, 불안, 수명 단축과도

관련이 있습니다.

In contrast, we’ve found that our full, deep breathing is as-
sociated with increased levels of mindfulness and improved
moods. It’s also associated with lower levels of stress, anxiety,
depression, and blood pressure. So, our breathing can affect
our emotions, our ability to be mindful, and our health. Deep
breathing, in particular, can make us calmer, more aware, and

can potentially help us live longer, healthier lives.
이와는 대조적으로 심호흡은 마음챙김의 수준을 높이고 기분

을 개선하는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 스트
레스, 불안, 우울증, 혈압을 낮추는 것과도 관련이 있습니다. 따

382 30. The Hidden Power in a Breath of Gratitude