Page 389 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

있는 것을 듣는 사람과 공유할 수 있다는 것에 얼마나 감사한지 계
속 집중하라는 지시를 받았습니다. 또한 무슨 일이 있어도 듣는 사

람이 자신의 이야기를 들어주어서 정말 감사하다고 계속 믿으라
고 말했습니다.

Now, before and after the exercise, the participants docu-
mented three things: 1. Their level of stress on a scale of 1 to
10, with 10 being highly anxious and stressed, 2. Their level of
awareness on a scale of 1 to 10, with 10 being very mindful,

present, and aware, and 3. They journaled for one minute,
documenting the thoughts that were present in their mind.
연습 전후에 참가자들은 다음 세 가지를 기록했습니다: 1. 스트

레스 수준(1부터 10까지, 10은 매우 불안하고 스트레스가 많음),
2. 자각 수준(1부터 10까지, 10은 매우 마음챙김, 현재, 자각), 3. 자

각의 정도(1부터 10까지, 10점)를 기록했습니다. 참가자들은 1분
동안 일기를 쓰며 머릿속에 떠오르는 생각을 기록했습니다.

Looking at the data, this is what we found: Team Exhale, the
prompt [prɑmpt] 자극
group without the gratitude prompt, predominantly stayed in 하는 것
patterns of restricted breathing throughout the exercise.
Team Gratitude kept shifting from patterns of full deep

breathing to restricted breathing and right back to deep
breathing. Looking at their level of stress after speaking, on
average, Team Exhale reported a 1.5 point jump in their level
of stress, while Team Gratitude reported a close to 2-point
drop in their level of stress.

데이터를 살펴본 결과 다음과 같은 결과가 나왔습니다: 감사 프
롬프트가 없는 그룹인 숨쉬기 팀은 운동 내내 주로 호흡을 제한하

는 패턴에 머물렀습니다. 감사하기 팀은 심호흡 패턴에서 제한적 호
흡으로, 그리고 다시 심호흡 패턴으로 계속 바뀌었습니다. 말하기 후
스트레스 수준을 살펴보면, 평균적으로 숨쉬기 팀은 스트레스 수

30. 감사의 숨결 속에 숨겨진 힘 387