Page 392 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

마세요.

Step 1: Release your breath in an easy, non-voiced sigh. It’s
release [rilíːs] 풀어놓다
easy. Now, if you add force, you’ll actually thwart the hack and
sigh [sai] 한숨
thwart [θwɔːrt] 방해하 go right back into restricted breathing. It’s an easy, relaxed,
다, 반대하다 non-voiced sigh to allow an inhalation through your nose.
restrícted [ristríktid] Two of the ways you can go about this: one is you can close
제한된
your lips, you can place the front of your tongue on the bum-
́
bumpy [bʌmpi] 울퉁불
퉁한 py ridge right behind the front part of your teeth. The second
ridge [ridʒ] 산등성이, 융 way is actually my favorite way. So now, notice I’m not saying
기
take a breath. What I want you to do is to allow your bodies to
inhale in the way it instinctively knows how to inhale. Let’s try
that right now: a sigh of relief and an inhalation through the

nose.
1단계: 편안하고 소리 내지 않는 한숨으로 숨을 내뱉습니다. 간단
합니다. 여기에 힘을 주게 되면 이 꿀팁이 실제로 적용이 되지않고, 다

시 제한된 호흡으로 돌아가게 됩니다. 코로 숨을 들이마실 수 있도록
쉽고 편안하게, 소리 내지 않고 한숨을 쉬는 것입니다. 두 가지 방법

중 하나는 입술을 다물고 혀 앞쪽을 치아 앞부분 바로 뒤의 울퉁불퉁
한 융기 부분에 대는 것입니다. 두 번째 방법은 사실 제가 가장 좋아하

는 방법입니다. 이제 숨을 쉬라는 말이 아닙니다. 제가 말씀드리고 싶
은 것은 우리 몸이 본능적으로 알고 있는 방식으로 숨을 들이마시라

는 것입니다. 지금 바로 안도의 한숨을 내쉬며 코로 숨을 들이마십니
다.

Step 2: Relax your body. And let’s do this while I talk about
it. This includes releasing your shoulders and letting them
encourage [enkəː ́ drop, allowing the back of your neck to lengthen, allowing
ridʒ] 용기를 돋우다, 격려 your beautiful, lovely belly to relax, and allowing your lower
하다
back ribs to expand. By releasing these muscles, we are en-

couraging the movement of breath to drop deeper down into
our pelvis, our belly, and our lower back ribs.

390 30. The Hidden Power in a Breath of Gratitude