Page 72 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

permission [pǝː down the back, start to soften the muscles into the neck, into
rmíʃən] 허용
the face, into the jaw. Take a moment here, begin to allow
let go 풀어주다
yourself permission to let go, to let go of everything outside of
expectation
[èkspektéiʃən] 기대 this space, let go of anything that might have happened before
this very moment, let go of anything that you might have to do
afterwards, let go of any judgments, any expectations about
yourself and up this practice. Allow the mind to settle into the
heart, into the body.

심호흡을 하고 어깨가 뒤로 젖혀지는 것을 느끼고 목, 얼굴, 턱
의 근육을 부드럽게 이완하기 시작하세요. 잠시 시간을 내어 이 공

간 밖의 모든 것을 놓아주고, 이 순간 이전에 일어났던 모든 것을 놓아
주고, 이후에 해야 할 모든 것을 놓아주고, 자신에 대한 모든 판단과

기대를 놓아주고, 이 수행을 시작하도록 허용하세요. 마음이 마음과
몸에 안착할 수 있도록 하세요.

spontaneous Even begin to listen to the beat of your heart. Welcome
[spɑntéiniǝs] 자발적인
yourself as you are at this very present moment, physically,
emotionally, mentally. Begin to bring your awareness to your
breath, to the deep sensations of the breath. Notice the rise of
your chest as you inhale, notice the dropping back down as

you exhale, notice the lengthening effect as you inhale, the
deepening effect as you exhale. Notice the natural, sponta-
neous breath, notice that without doing anything but just
bringing your awareness to your breath, it automatically
lengthens on the inhale, automatically deepens on the exhale.

심지어 심장 박동에 귀를 기울이기 시작하세요. 육체적, 감정적,
정신적으로 지금 이 순간에 있는 자신을 있는 그대로 환영하세요.

호흡과 호흡의 깊은 감각에 주의를 기울이기 시작하세요. 숨을 들
이마실 때 가슴이 올라가는 것을 알아차리고, 숨을 내쉴 때 다시 내

려가는 것을 알아차리고, 숨을 들이마실 때 길어지는 효과를 알아
차리고, 숨을 내쉴 때 깊어지는 효과를 알아차립니다. 자연스럽고

70 5. Breath-five minutes can change your life