Page 74 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

숨을 내쉴 때도 같은 숫자를 세어보세요. 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여
덟 또는 그 이상의 숫자가 나오더라도 그 숫자를 다음 다섯 번의 호
흡 동안 그대로 유지하세요. 숨을 들이마실 때까지 세고, 숨을 내

쉴 때까지 다시 세면서 심호흡 다섯 번, 내쉴 때까지 다섯 번을 반
복합니다. 다섯 번째 호흡 주기가 끝나면 호흡을 세는 횟수를 멈추

고 호흡에 대한 내면의 시각도 사라지도록 내버려 둡니다.

Allow your awareness to empty completely of any images,

thoughts, sensations, impressions, experiences. Take a mo-
ment here to notice the smoothness of the breath, the quiet-
ness of the mind, even the stillness of the physical body. Begin
to bring your awareness back to the room, back to your phys-
ical body, begin to draw deeper breath into the belly, into the

chest.
이미지, 생각, 감각, 인상, 경험 등이 완전히 비워지도록 의식을 비
워두세요. 잠시 시간을 내어 호흡의 부드러움, 마음의 고요함, 심지어

육체의 고요함까지 느껴보세요. 의식을 다시 방으로, 육체로 다시

가져와서 배와 가슴으로 더 깊은 호흡을 끌어들이기 시작하세요.

Slowly begin to blink the eyes open and close as you tran-
blink [bliŋk] 눈을 깜박
거리다 sition back to this room. Notice within yourself, just within a
genuine [dʒénjuin] 진 matter of minutes, is your mind more quiet? Is your breath
짜의 more smooth? Do you feel a genuine sense of peace and calm-
vivid [vívid] 활기에 찬
ness within yourself? Are you more aware of this present mo-
rejuvenate [ridʒúː
vǝnèit] 도로 젊어지게 하 ment? Does everything seem a little more vivid, a little more
다 alive? Do you feel refreshed, recharged, rejuvenated? Are you
take on 떠맡다 ready to take on the rest of your day?

이 방으로 돌아와 천천히 눈을 뜨고 감으면서 눈을 천천히 깜빡
이기 시작하세요. 단 몇 분 만에 마음이 더 고요해졌는지 스스로 알아

차리세요. 호흡이 더 부드러워졌나요? 내면에서 진정한 평화와 평
온함이 느껴지나요? 지금 이 순간을 더 잘 알아차리고 있나요? 모

72 5. Breath-five minutes can change your life