Page 73 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

자발적인 호흡에 주목하고, 아무것도 하지 않고 그저 호흡에 주의
를 기울이면 숨을 들이마실 때 자동으로 길어지고 내쉴 때 자동으

로 깊어지는 것을 알아차리세요.

Notice yourself maybe sitting up a little taller, or standing serenity [sirénǝti] 고요
함, 평온
up taller on the inhale, notice yourself rooting down deeper
balance out 균형이 잡히
on that exhale. Begin to bring in a sense of peace, calmness, se- 다
renity on your inhale, begin to let go of tension, fear, anxiety
on the exhale. Allow your internal vision to move with your
breath throughout your body. Take five deep breaths in, and

take five deep breaths out. After your personal fifth breath, on
that next inhale, count how many times it takes to get to the
very top of that inhale to balance it out.
숨을 들이마실 때 앉은키가 조금 더 크게 앉아있는 자신을 알아차

리세요. 숨을 내쉬면서 키가 더 커진 모습으로 서 있는 자신을 알아차
리세요. 숨을 내쉴 때 더 깊이 뿌리를 내리고 있는 자신을 알아차려

보세요. 숨을 들이마실 때 평화, 평온, 고요함을 느끼세요. 숨을 내
쉴 때 긴장, 두려움, 불안을 떨쳐버리기 시작하세요. 내면의 시각

이 호흡과 함께 몸 전체로 움직이도록 하세요. 숨을 다섯 번 깊게
들이마시고 다섯 번 내쉬세요. 다섯 번째 호흡 후에, 다음 숨을 들

이마실 때, 균형을 맞추기 위해 숨을 들이마신 최고점에 도달하는
데 얼마나 걸리는지 세어보세요.

Count that same number down on your exhale. You might
be working with a number of four, five, six, seven, eight, or
higher, whatever your number is, stay with it for the next five
breaths. Count up all the way to your inhale, and count back
down all the way to your exhale, five deep breaths in, five deep

breaths out. After your personal fifth cycle of breath, allow the
count to drop away, even allow the internal vision of the
breath to drop away.

5. 호흡 - 5분이 당신의 인생을 바꿀 수 있다 71