Page 89 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

허기를 느낄 때까지 숨을 참으세요. 그리고 계속 숨을 참으시고,
계속 숨을 참으시고, 계속 고개를 위아래로 끄덕이세요. 계속 숨

을 참으면서 고개를 위아래로 계속 끄덕이세요. 공기가 강하게
필요하다고 느껴지면 숨을 놓아주고 코로 숨을 쉬세요.

And now, go back to doing the reduced breathing again for
reduce [ridjúːs] 줄이다
a couple of minutes. And I know it’s taking you a few minutes,
but I want to leave you with something. Can you influence
your blood circulation through your breathing? So again, with

one hand on your chest, one hand just above your navel, I
need you to tune in to the breath and take attention out of the
mind onto your breaths.
이제 다시 몇 분간 호흡을 줄인 상태로 돌아가세요. 몇 분이 걸리

겠지만, 여러분에게 무언가를 남기고 싶어요. 호흡을 통해 혈액
순환에 영향을 줄 수 있나요? 다시 한 손은 가슴에, 한 손은 배꼽

바로 위에 올려놓고 호흡에 집중하고 마음에서 호흡에 주의를 기
울이세요.

And if you find that your mind wanders a lot, you’ll get so wander [wάndǝr] 헤매
much out of this because focusing on the breath and quiet- 다
ening your breathing is an excellent way of anchoring the quieten [kwáiətn] 가라
앉히다
mind. The whole purpose of meditation is to breathe lightly.
bypass [báipæ] 우회하
̀
We bypass the mind; we just go directly to the breath. 다
마음이 많이 방황한다면 호흡에 집중하고 호흡을 고요하게 하 anchor [ǽŋkǝr] 고정시
키다
는 것이 마음을 고정하는 훌륭한 방법이기 때문에 많은 것을 얻
을 수 있을 것입니다. 명상의 모든 목적은 가볍게 호흡하는 것입

니다. 우리는 마음을 우회하여 호흡으로 바로 이동합니다.

And start slowing down your breathing. I want you to
breathe so softly, almost as if the fine hairs within the nostrils

do not move, that you have no breathing movements. I really nostril [nάstril] 콧구멍

6. 입을 다물고 인생을 바꾸세요 87