Page 109 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

body any longer than 90 seconds unless you fuel it.
Remember, anxiety is in our mind, and our mind has to give

us the fuel to keep it going.
아이가 울기 시작하면 아이가 안전한지 확인한 후 분리하여 방
에서 나가세요. 아이가 다시 떼를 쓰더라도 침착하게 지켜보세

요. 결국에는 사라질 것입니다. 짜증은 우리 삶의 모든 나쁜 감정
과 힘든 상황과 마찬가지로 시간이 지나면 우리 몸에서 사라집니

다. 그리고 연구 결과에 따르면 어떤 감정은 연료를 공급하지 않
는 한 90초 이상 몸에 남아 있을 수 없다고 합니다. 불안은 우리

마음속에 있으며, 우리 마음은 불안이 지속될 수 있도록 연료를
공급해 주어야 한다는 사실을 기억하세요.

Here’s a formula for transforming uncomfortable emotions
́
formula [fɔːrmjǝlǝ] 공
or experiences with our breath. First, we recognize what we’re 식
suffering from. Anger, frustration. Next, we start breathing recognize [rékǝgnàiz]
알아보다
very deeply. And next, we release it and keep breathing. It will
frustration 좌절
go away.
다음은 호흡으로 불편한 감정이나 경험을 변화시키는 공식입

니다. 첫째, 우리는 우리가 무엇을 겪고 있는지 인식합니다. 분
노, 좌절감. 다음으로, 우리는 매우 깊은 심호흡을 시작합니다.
그 다음에는 숨을 내쉬고 호흡을 계속합니다. 그러면 사라집니

다.

 panic attack 공황 발작
Speaking of going away, I’m going to leave you with one last
fact. My school teacher taught me years ago, it is biologically
impossible to have an anxiety or panic attack when you are
breathing fully, deeply, slowly. You can’t do it.

사라진다는 말이 나왔으니, 마지막으로 한 가지 사실을 말씀드
리겠습니다. 학교 선생님이 몇 년 전에 가르쳐주신 것처럼 완전하

고, 깊게, 천천히 숨을 쉴 때 불안이나 공황 발작을 겪는 것은 생물

7. 프라나야마: 호흡을 연장하여 수명을 연장하세요 107