Page 195 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

를 할 때에도 억지로 움직이지 않고 침착하게 호흡을 유지해야
할 때 우리 몸은 이 반응에 들어갈 수 있습니다.

frustrated [frʌstreitid]
́
Frustrated about a test, late for a meeting, nervous about a
실망한
speech, fight-or-flight mode. And this can have detrimental shallow [ʃǽlou] 얕은
effects on the body. When I used to meditate, my mind used

to be everywhere. I used to think about all these things. “I
want to get out of here. This is too hard. I can’t do this. I hate
this. I hate this so much. I just want to give in.” And my body
would go into this response. My breathing would get faster,
get more shallow. My heart would beat faster. I’d break into a
sweat.

시험에 대한 좌절감, 회의에 지각, 연설에 대한 긴장, 투쟁 또

는 도피 모드. 그리고 이것은 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습
니다. 예전에는 명상을 할 때 마음이 사방에 있었어요. 이런 생각
을 하곤 했죠. “여기서 나가고 싶다. 너무 힘들어. 난 못하겠어. 정

말 싫어요. 너무 싫어요. 그냥 포기하고 싶어요.” 그리고 제 몸은 이
런 반응을 보였습니다. 호흡이 점점 빨라지고 얕아졌습니다. 심장

이 더 빨리 뛰었습니다. 식은땀이 났죠.

subconsciously
And then I realized the secret to meditation and just the [səbkaˈnʃəsli] 잠재 의식
simple act of breathing. The first thing to change as a re- 으로

sponse, as a result of this response, is your breath. And so, as
you control your breath and as you focus on deep breathing,
you subconsciously tell your mind that everything is fine, that
there’s no need to go into the stress response. And so, when
you control your breath, you essentially control this entire re-

action from taking place. And by this, yoga can offer an escape
from the mind’s worry and rush thoughts.
그때 저는 명상의 비결이 바로 호흡이라는 단순한 행위라는 것

을 깨달았습니다. 이 반응의 결과로 가장 먼저 변화하는 것은 바

13. 호흡의 힘: 요가의 심리적 이점 193