Page 196 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

로 호흡입니다. 따라서 호흡을 조절하고 심호흡에 집중하면 무의
식적으로 모든 것이 괜찮다고, 스트레스 반응에 들어갈 필요가

없다고 마음속으로 말하게 됩니다. 따라서 호흡을 조절하면 본질
적으로 이 모든 반응이 일어나지 않도록 제어할 수 있습니다. 이를 통

해 요가는 마음의 걱정과 급한 생각에서 벗어날 수 있습니다.

anxiousness Gradually, my anxiousness reduced. I became a calmer and
[ǽŋkʃəsnis] 불안 a happier person. Last year, I was at a retreat in Kochi, and I
reduce [ridjúːs] 줄이다 was on the balcony alone. I was simply enjoying the nature
dwindle [dwíndl] 감소
되다 around me, just observing the life around me. It was a full
moment. I was peaceful. But then, I started thinking about a
test, and I started getting a little bit anxious, a little bit
stressed. And I realized that I just wanted to be in that mo-
ment and not be stressed. So, I started focusing on my breath,

and my thoughts started to dwindle and disappear. In that
moment, I chose that I would - I told myself that I would - not
listen to my thoughts, that I would listen to my breath instead.
And I didn’t try to control my thoughts. I just simply chose
not to respond to them.

점차 불안감이 줄어들었습니다. 저는 더 차분해지고 더 행복한
사람이 되었습니다. 작년에 저는 코치의 한 휴양지에서 혼자 발코

니에 있었어요. 저는 그저 주변의 자연을 즐기며 주변의 삶을 관찰
하고 있었어요. 충만한 순간이었어요. 저는 평화로웠어요. 그러다

시험에 대한 생각이 들기 시작했고 약간의 불안과 스트레스를 받
기 시작했어요. 그리고 저는 스트레스를 받지 않고 그 순간에 있고

싶다는 것을 깨달았습니다. 그래서 호흡에 집중하기 시작했고 잡념이
줄어들고 사라지기 시작했어요. 그 순간 저는 제 생각에 귀 기울이지

않겠다고, 대신 제 호흡에 귀 기울이겠다고 스스로에게 말했어요. 그
리고 제 생각을 통제하려고 노력하지 않았습니다. 그저 생각에 반응
하지 않기로 한 것뿐입니다.

194 13. The Power of Breath: Yoga's Psychological Benefits