Page 216 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

래서 오늘 밤에는 함께 호흡하며 즐거운 시간을 보내려고 합니다.
아직 요가를 하지 않더라도 호흡법을 통해 자신을 치유하는 방법, 부

정적인 감정 패턴과 부정적인 사고 습관에서 벗어나는 방법을 호흡법
만 바꿔도 배울 수 있는 방법을 보여드리려고 합니다. 세포 수준에서

이완하는 방법도 배울 수 있습니다. 놀랍지 않나요? 네!

palm [pɑːm] 손바닥
restrícted [ristríktd] 한 So let’s breathe together for a few moments. I’ll sit here with
정된, 제한된 you. First, just make sure that you’re sitting upright in your

sofa or in your chair. Can anyone hear me okay? Yes? Okay,
can you hear me okay in the back? Yes? No? Can you hear me
better now? Yes? I’m not a loud speaker. So sitting upright in
your chair or on your sofa, close your eyes and place your
hands palms down on your lap. And just ask yourself, “How
am I breathing?” That’s question number one. “How am I

breathing?” You could also ask, “Is my breath feeling comfort-
able or is my breath feeling restricted?” Just take one more
moment here with your own breath to observe.

그럼 잠시 함께 호흡해 봅시다. 제가 여기 같이 앉을게요. 먼저
소파나 의자에 똑바로 앉으세요. 내 말 잘 들리나요? 들리나요? 좋
아요, 뒤에서도 제 말 잘 들리나요? 들리나요? 안 들려요? 이제 내

말 잘 들리나요? 네? 저는 목소리가 크지 않아요. 그러니 의자나 소
파에 똑바로 앉아 눈을 감고 손바닥을 무릎 위에 내려놓으세요. 그

리고 스스로에게 “나는 어떻게 숨을 쉬고 있는가?”라고 물어보세
요. 이것이 첫 번째 질문입니다. “나는 어떻게 숨을 쉬고 있는가?”

“내 숨이 편안하게 느껴지는가, 아니면 숨이 막히는 느낌이 드는가?”
라고 물어볼 수도 있습니다. 여기서 잠시 자신의 호흡을 관찰해

보세요.

Now, let’s take our left hand, place our left palm upon our

heart center, and then place your right hand on top of your
thoracic [θɔːrǽsik] left hand. Let’s exhale all the air out of our body very slowly

214 15. Change Your Breath, Change Your Life