Page 217 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

and gently. And then as you begin to inhale, inhale only into 가슴의
the area where your hands are, expanding your ribcage, ex- thoracic cavity 가슴속,
흉강
panding your lungs in all four directions. And then exhale
́
torso [tɔːrsou] (인체의)
again, all the air slowly back out of your body, and just feel 몸통(trunk)
calm and peace within you and surrounding you. Just a few ribcage 흉곽(胸廓)
more times, inhale slowly into your chest, only moving your
thoracic cavity, the upper half of your torso, expand the rib-
cage as you breathe deeply. And then exhale slowly, even
more slowly this time, exhaling all the air out again. Just keep

your hands there on your heart and just witness your heart
beating for a moment.
이제 왼손을 잡고 왼쪽 손바닥을 심장 중앙에 얹은 다음 오른

손을 왼손 위에 올려놓으세요. 몸의 모든 공기를 아주 천천히 부
드럽게 내뱉어 봅시다. 그런 다음 숨을 들이마시기 시작하면서

손이 있는 부분으로만 숨을 들이마시면서 흉곽을 확장하고 폐를
사방으로 확장합니다. 그런 다음 다시 숨을 내쉬면서 모든 공기

를 천천히 몸 밖으로 내보내고 내 몸과 주변이 평온하고 평화로
워지는 것을 느껴보세요. 몇 번 더 천천히 가슴으로 숨을 들이마시
면서 흉강과 상반신만 움직이고 심호흡을 하면서 흉곽을 확장하

세요. 그런 다음 이번에는 더 천천히 숨을 내쉬면서 모든 공기를 다
시 내뱉습니다. 손을 심장 위에 올려놓고 잠시 동안 심장이 뛰는 것

을 지켜보세요.

So already, you may notice more calm than just a few mo-

ments ago. So even if you don’t practice yoga, you have this
ability to heal right there within yourself. Let’s practice a sec-
ond kind of breathing. Move your hands below your navel on
your lower abdomen, left hand first, touching your lower bel-
ly, and then right hand on top of the left hand. And this will be

an even more calming and grounding breath, belly breathing.
조금 전보다 훨씬 더 차분해졌음을 느낄 수 있을 것입니다. 요가

15. 호흡을 바꾸고 인생을 바꾸세요 215