Page 259 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

make a long exhalation by saying an “S.” And towards the end
of this “S,” I would like you to pull your navel slightly towards

your back while you still say the “S.”
그럼 이렇게 해보겠습니다. 손바닥이 위를 향하도록 좌석 앞쪽
에 똑바로 앉으세요. 머리 뒤쪽이 천장의 스프링에 매달려 있다

고 상상하세요. 가슴은 편안하면서도 들어 올려지고, 가장 중요
한 것은 부처님처럼 배가 정말 무겁다는 것입니다. 그런 다음 자

신의 속도에 맞춰 “에스(S)”를 외치며 길게 숨을 내쉬어 주세요.
그리고 이 “에스”가 끝날 때 배꼽을 등 쪽으로 살짝 당기면서 “에

스”를 계속 말하세요.

yawn [jɔːn] 하품하다
As soon as the “S” stops, close your mouth, relax your stom-
still [stil] 정지(靜止)한
ach, imagine you’re about to yawn, and let the air flow back in
through your nose. Feel your stomach, ribs, and back expand,
but keep your chest still. Make sure the inhalation is silent,
and if you don’t put the air in actively.

“에스”가 멈추자마자 입을 다물고 배에 힘을 빼고 하품을 한다
고 상상한 다음 코를 통해 공기가 다시 들어오도록 합니다. 배와

갈비뼈, 등이 확장되는 것을 느끼되 가슴을 움직이지 않도록 하세요.
숨을 들이마실 때 소리가 나지 않도록 하고, 공기를 적극적으로
들이마시지 않도록 하세요.

Okay, let’s start. Please close your eyes at your own tempo, navel [néivəl] 배꼽
flow [flou] 흐름
exhale, and towards the end of the “S,” pull your navel slightly
towards your back, then relax with a smile, and close your

mouth, and let the air flow back in by itself through your nose.
Okay, your stomach and ribs expand. Then, again, exhale, pull
your stomach slightly in towards the end of the “S,” and relax.
자, 시작하겠습니다. 자신의 템포에 맞춰 눈을 감고 숨을 내쉬며

‘에스’가 끝날 때에 배꼽을 등 쪽으로 살짝 당긴 다음 미소를 지으
며 긴장을 풀고 입을 다물고 공기가 코를 통해 저절로 다시 들어

19. 숨을 내쉬세요 257