Page 260 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

오도록 합니다. 이제 배와 갈비뼈가 확장됩니다. 그런 다음 다시
숨을 내쉬고 배를 ‘에스’를 끝낼 때쯤 배를 살짝 당기고, 긴장을 풀

어주세요.

Thumb, I can let the air flow back in through your nose.
And again, exhale. Do it at your own speed. Your stomach
goes in, close your mouth, and relax your stomach, and let the
air flow back in through your nose. Do one last time. Exhale,
feel your navel slightly watch your back, then release your
stomach, and let the air flow back in. And please open your

eyes. What did it feel like?
엄지손가락으로 코를 통해 공기가 다시 들어올 수 있도록 합니

다. 그리고 다시 숨을 내쉬세요. 자신의 속도에 맞춰 하세요. 배가 들
어가고 입을 다물고, 배에 힘을 빼고 공기가 코를 통해 다시 들어
오도록 합니다. 마지막으로 한 번 더 합니다. 숨을 내쉬면서 배꼽

에 살짝 힘을 준 다음 배의 힘을 빼고, 공기가 다시 들어오게 합니
다. 그리고 눈을 뜨세요. 어떤 느낌이었나요?

Do you feel any calmer, or maybe you feel anxious or even
anxious [ǽŋkʃǝs] 걱
정스러운 slightly angry? This might be the case if you have high levels of
respiratory [réspərǝtɔ ̀ stress hormones in your body. And if the respiratory center in
ːri] 호흡의 your brain is used to you hyperventilating, this center may
cortisol [kɔːrtǝsɔːl] 코 then protest, saying, “Hello, you don’t get enough air. You
́
̀
르티솔《부신피질에서 생
성되는 스테로이드 호르 have to breathe more air.” Eventually, though, if you continue
몬》 practicing this slow breathing pattern, the respiratory center
will shut up, your cortisol levels will drop, and you will feel
calm.

마음이 차분해졌나요, 아니면 불안하거나 약간 화가 났나요? 체
내 스트레스 호르몬 수치가 높다면 그럴 수 있습니다. 그리고 뇌의

호흡 중추가 과호흡에 익숙해져 있다면 이 중추가 “안녕하세요, 공기
가 충분하지 않아요. 더 많은 공기를 마셔야 합니다.”라고 말합니다.

258 19. Exhale