Page 289 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

수 있다는 것을 알게 되었죠. 제 비결이 뭔가요? 바로 호흡법입니다.
명상적이고 간단하며 시간 효율적이고 놀라울 정도로 효과적입니다.

Now, let’s all experience the magic of conscious breathing. clarity [klǽrǝti] 명료
We’re gonna do a simple exercise. This breath is for clarity. We
all can use that. It’s a four-part in and a four-part out. This
rhythmic pattern is stimulating your glandular system and

your nervous system. But before we start doing that, let’s make
sure that we are breathing properly. So just place your hand on
your belly, and when we take a deep inhale, the air should be
coming from your belly, rising up. So the belly expands when
you inhale and pulls in when you exhale. Okay, so let’s try that

once. [Inhales deeply] And exhale. [Exhales deeply]
자, 이제 모두 의식적인 호흡의 마법을 경험해 봅시다. 간단한

연습을 해보겠습니다. 이 호흡은 정신을 맑히기 위한 호흡입니다.
우리 모두 사용할 수 있습니다. 네 번 들이쉬고 네 번 내쉬는 호흡
입니다. 이 리드미컬한 패턴은 여러분의 선계와 신경계를 자극합

니다. 하지만 시작하기 전에 호흡을 제대로 하고 있는지 확인해야
합니다. 배에 손을 얹고 숨을 깊게 들이마시면 공기가 배에서 올라

오면서 위로 올라와야 합니다. 따라서 숨을 들이마시면 배가 팽창
하고 숨을 내쉴 때 배가 당겨집니다. 좋아요, 한 번 해보겠습니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬세요. [숨을 깊게 내쉬고]

Okay, so we’re doing the four-segment breath. So you’re segment [ségmǝnt]
taking slow inhale of four equal parts and exhaling four equal 부분

parts. So it goes like this: [Inhales and exhales deeply]
자, 이제 4분할 호흡을 하고 있습니다. 천천히 4등분으로 숨을

들이마시고 4등분으로 숨을 내쉬는 것입니다. 이렇게 하면 됩니
다: [숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기]

22. 호흡의 기법 287