Page 34 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

off we go 출발 are closed, your face is relaxed, and off we go. Inhale through
your nose, one, two, three, four. Now exhale through your

nose, four, three, two, one. Again, inhale through your nose,
one, two, three, four. Now exhale through your nose, four,
three, two, one. Inhale through your nose, one, two, three,
four. Now exhale through your nose, four, three, two, one.
You keep breathing. I’ll explain what’s going on here.

의자에 편안히 앉으세요. 다리에 손을 얹고, 얼굴에 힘을 빼세
요. 어깨에 긴장을 풀고 눈을 감으세요. 물 호흡부터 시작하겠습니

다. 아주 간단한 연습입니다. 넷-넷을 세는 겁니다. 넷을 세면서
숨을 들이마시고, 넷을 세면서 숨을 내쉬면 됩니다. 굳이 셀 필요
는 없으니 걱정하지 마세요. 제가 대신 세어드릴게요. 이제 긴장을

풀고 눈을 감고 얼굴에 힘을 빼세요. 시작합니다. 코로 숨을 들이
마시고, 하나, 둘, 셋, 넷. 이제 코로 숨을 내쉬세요, 4, 3, 2, 1. 다시

코로 숨을 하나, 둘, 셋, 넷 들이마십니다. 이제 코로 숨을 내쉬며 4,
3, 2, 1. 코로 숨을 들이마시고 하나, 둘, 셋, 넷. 이제 코로 숨을 내쉬

세요, 4, 3, 2, 1. 계속 숨을 쉬세요. 여기서 무슨 일이 일어나고 있는
지 설명해드릴게요.

This balanced breathing, the most important thing is the
rate [reit] 비율
rate. We’re at four to six breaths per minute. It’s about half
chop [tʃɑp] 자르다
your normal rate. So we’ve taken your rate that you walked in
off the street, we’ve chopped it in half. We’re at four to six
breaths per minute. And this is where we get that balancing

effect on your nervous system. If you’re up, it’ll bring you
down. If you’re down, it will bring you up. Really, really
powerful. This is our go-to practice. I’m telling you, you’re not
good at this. You have to practice this again and again. Just
like water. Many of you are carrying a water bottle with you

this evening. You want to carry this practice with you as well.
이 균형 잡힌 호흡에서 가장 중요한 것은 속도입니다. 우리는

32 2. Change Your Breath, Change Your Life