Page 36 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

요. 지난번과 똑같아요 코로 숨을 들이쉬고 내쉬고 있습니다. 유일
한 차이점은 이번에는 넷을 셀 때까지 숨을 들이마시고 내쉬면서

두 배로 늘린다는 것입니다. 8까지 세겠습니다. 제가 숫자를 세고
여러분은 숨을 쉬어요. 몸의 긴장을 푸세요. 자, 시작합니다. 코로

숨을 들이마시고 하나, 둘, 셋, 넷. 숨을 내쉬세요. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,
1. 숨을 들이마시고, 하나, 둘, 셋, 넷. 숨을 내쉬며 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,

1. 계속 숨을 쉬세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 설명할게요.

After ten rounds of this whiskey breathing, your heart rate
slows. You can measure it. It’s really easy. Your heart rate
parasympathetic
nervous system 부교 drops, your blood pressure drops, and we stimulate your par-
감 신경계 asympathetic nervous system. That’s your rest and digest,
stimulate [stímjǝlèit] your fall in love, your peace and relaxation side of your nerv-
자극하다
appropriate ous system. And that gets stimulated. That’s a big long ex-
[ǝpróupriit] 적합한 planation, but basically, you get really tired. You can fall

asleep, right? Whiskey breathing is very, very useful, but we
want to use it with care at the appropriate time.
이 위스키 호흡을 10회 반복하면 심박수가 느려집니다. 측정할

수 있어요 정말 쉬워요 심박수가 떨어지고 혈압이 떨어지며 부교
감 신경계가 자극을 받습니다. 부교감 신경계는 휴식과 소화, 사

랑에 빠지고 평화와 이완을 느끼는 신경계입니다. 그리고 그것이
자극을 받죠. 설명이 길어졌지만 기본적으로 정말 피곤해집니
다. 잠이 오죠? 위스키 호흡은 매우 유용하지만 적절한 시간에 조

심스럽게 사용해야 합니다.

Well, practice one more this evening is coffee breathing.
This is the one people get most excited about, but we use it the
sparingly [spέəriŋli]
드물게, 아껴서 most sparingly. Coffee breathing is very different than the
sneeze [sniːz] 재채기 other two practices. To do it, we focus just on the exhale, and
하다 we don’t worry about the inhale at all. We just push the air
abdomen [ǽbdǝmǝn] out, and it looks and feels just like a sneeze. I’ll show you what
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34 2. Change Your Breath, Change Your Life