Page 40 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

count. Inhale for that four count, and exhale for that eight
count. You can do that for ten rounds, or just keep going until

you fall asleep. That works really well as well.
위스키 호흡을 볼 때 주로 술이나 약 없이 나를 잠들게 한다고
생각하면 되겠죠? 저는 이것을 사용할 것입니다. 퇴근하고 집에

돌아오면 불안하고, 휴대폰은 알림으로 불이 켜지고, 머리는 윙윙
거립니다. 침대에 누워서 숨을 4까지 들이쉬고 8까지 내쉬는 호

흡을 세어보세요. 4까지 숨을 들이마시고 8까지 숨을 내쉬세요.
10회 정도 반복하거나 잠이 들 때까지 계속할 수도 있습니다. 이

throttle [θrάtl] 누르다, 방법도 정말 효과적입니다.
조절하다
prescription
[priskrípʃən] 규정, 처방 Last but not least is coffee breathing. This is the one you get
전 most excited about. I need to throttle this. You’ve got to be
really careful with this one. Use it sparingly. Here’s your
prescription. Three rounds of twenty in the morning, three
rounds of twenty right before exercise. Right sympathetic
nervous system response, get cranked up to start moving. And
three rounds of twenty at three o’clock in the afternoon, when

normally you’ll reach for a sugary snack.
마지막으로 중요한 것은 커피 호흡입니다. 이것은 여러분이 가

장 흥미로워하는 호흡법입니다. 조절해야 해요. 이건 정말 조심해
야 해요. 아껴서 사용하세요. 여기 처방전입니다. 아침에 20회씩
세 번, 운동 직전에 20회씩 세 번. 교감신경계 반응을 바로잡고

움직이기 시작하세요. 그리고 보통 단 간식을 찾게 되는 오후 3
시에 20회씩 3번.

When we look at health and wellness, there’s so many dif-
ferent things we can optimize for, right? There’s diet, and
there’s movements, and there’s sleep optimization. All of that

stuff is wonderful, but none of that stuff is as powerful or as
immediate as breathing. Remember when you were born?

38 2. Change Your Breath, Change Your Life