Page 424 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

하지만 Deep을 진정으로 흥미롭게 만드는 것은 게임을 제어하
는 방식입니다. 이 게임은 깊은 횡격막 요가 호흡으로 제어합니

다. 명상 수업이나 요가 수업에 가보신 적이 있으시다면 한 번쯤 해
보셨을 겁니다.

This is the type of breathing that, instead of breathing shal-
relaxation
[rìːlækséiʃən] lowly into the chest, you breathe slowly and deeply into your
풀림, 이완(弛緩) belly. As you breathe in, you move up in the game, and as you
breathe out, you move forward. It brings the player’s attention

constantly back to their breath, and as you breathe slowly and
deeply, and eventually, hopefully, you begin to sink into a
deeper and deeper state of relaxation. This form of breathing
has been shown to help with anxiety and depression. Indeed,
it’s the technique I’ve used myself for years and years to help
manage this condition.

심호흡은 가슴으로 얕게 숨을 쉬는 대신 배로 천천히 깊게 숨을 쉬
는 호흡법입니다. 숨을 들이마시면서 게임에서 위로 이동하고, 숨

을 내쉬면서 앞으로 이동합니다. 이 호흡법은 플레이어의 주의를
지속적으로 호흡에 집중하게 하고, 천천히 깊게 숨을 쉬면서 결

국에는 더 깊고 이완된 상태로 빠져들기 시작합니다. 이러한 형
태의 호흡은 불안과 우울증에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

실제로 이 호흡법은 제가 수년 동안 이러한 상태를 관리하기 위
해 직접 사용해온 기법이기도 합니다.

Let’s try it for a moment together. Synchronize your breath-
synchronize
[síŋkrǝnàiz] 동시에 발 ing with the shape on the screen. If you want to, place your
생시키다 hand upon your belly. As you breathe in, push your hand
away, and as you breathe out, allow your belly to draw your

hand back in. If you are having trouble sleeping, this is a fan-
tastic technique. If you ever feel nervous about a talk, like I
was a moment ago, you can use this to help. This is an amaz-

422 33. DEEP breathing in virtual reality