Page 65 - 호흡 치유에 관한 TED 스크립트

을 깊게 들이마신 다음 입으로 숨을 내쉬세요. 한 번 더 해봅시다. 숨
을 들이마시고 모든 것을 내려놓으세요. 그런 다음 주변의 소리를 알

아차리고, 피부에 닿는 옷의 촉감을 느끼고, 척추의 길이를 느껴보세
요.

nostril [nάstril] 콧구멍.
Then bring your awareness to your nose and feeling the
́
subtle [sʌtl] 미묘한
breath move in and out of each nostril, the coolness of the in-
navel [néivəl] 배꼽
hale and the warmth of the exhale. Then bring your awareness
to the back of your throat, feeling a subtle movement of breath

at the back of the throat. Then bring your awareness to your
chest, feeling the rise and the fall of the chest with each inhale
and exhale. And can you begin to lengthen your breath so that
you feel the breath move all the way down into your belly? So
when you inhale, you feel the belly soften and expand, and
when you exhale, you feel the navel hug towards your spine.

그런 다음 코로 의식을 가져와 각 콧구멍으로 들어오고 나가는
숨의 움직임, 들숨의 시원함과 날숨의 따뜻함을 느껴보세요. 그런

다음 의식을 목 뒤로 가져가 목 뒤쪽의 미묘한 숨의 움직임을 느껴
보세요. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 가슴의 상승과 하강

을 느끼면서 가슴으로 의식을 가져갑니다. 그리고 숨이 아랫배까
지 내려오는 것을 느낄 수 있도록 숨을 길게 내쉬기 시작할 수 있

나요? 숨을 들이마시면 배가 부드러워지고 팽창하는 것을 느낍
니다. 숨을 내쉴 때는 배꼽이 척추 쪽으로 끌어당겨지는 것을 느
낍니다.
reflective [rifléktiv] 반
영하는
Begin to create a rhythm of breath that is reflective of how steady [stédi] 흔들리지
않는
you would like your mind, your body, and your emotions to
effortless 힘들이지 않은
be: calm, steady, effortless. Can you begin to lengthen the pelvic [pélvik] 골반
breath even more, drawing it down deep into your pelvic (pelvis)의
floor, bringing breath and awareness into your pelvic junk nurturance [nəː ́
rtʃǝrǝns] 자비를 베품
drawer? When you breathe in, drawing in nurturance and

4. 호흡을 바꾸면 세상이 바뀝니다 63